两位失眠的大爷发生了这样的对话，其中一个说，哎，现在的睡眠质量是越来越差了，现在每晚连5个小时的睡眠时间都没有了，睡不着觉，感觉实在太痛苦了。另外一位大爷则接话说，你还有5个小时睡，我每晚只能睡3、4个小时，睡得不安稳，特别容易早醒。

其中一位大爷又说，哎，听说睡不好的人寿命都特别短。另一位大爷则说，别听别人瞎说，只有睡得少的人，活得才更久。

作为医生，要告诉大家的是，其实合适的睡眠时间才是最重要的，其余无论睡眠太多或太少都是非常不利于不健康的。

第一，睡眠时间是越长越好吗？

当然不是，很多人会说，我每天睡眠的时间超过9个小时以上，我全身没啥好的，唯一好的就是睡眠质量很好。

那么，睡眠时间是不是越长越好呢？

当然不是，不妨来看一项研究，一项发表在《公共科学图书馆•医学》（PLOS Medicine）的新研究发现，50岁后睡眠不到5小时或超过9小时，与糖尿病、癌症、冠心病、卒中等多种慢性病，以及共患病（患2种或2种以上慢性病）风险升高有关。

这项研究还指出，最佳的睡眠时间是8个小时，睡眠时间为8小时与共患病风险之间并没有明显关联。

其实，如果睡太长时间，你就会发现，醒来以后整个人的感觉会更加疲倦，这也就能解释，为什么睡得越久，整个人的精神反而越差。

保持良好的睡眠，对于维持内分泌的稳定至关重要，可如果睡得时间太长，就会破坏正常的生物钟节律，反而会引起内分泌的紊乱，所以睡眠时间太长的人，不仅容易肥胖，而且罹患糖尿病、癌症、冠心病、卒中等多种慢性病的风险也会大大增加。

第二，睡眠时间是不是越短越好呢？

2021年2月，哈佛大学医学院睡眠医学科、哈佛大学医学院附属布列根和妇女医院的研究人员在 Aging 期刊发表了一项题为：Examining sleep deficiency and disturbance and their risk for incident dementia and all-cause mortality in older adults across 5 years in the United States 的研究论文。

这项前瞻性研究表明，睡眠障碍和睡眠不足，与痴呆症和全因死亡风险增加有关，那些每天睡眠时间不足5小时者，患痴呆症和全因死亡风险增加了一倍以上。

这项研究结果阐明了睡眠不足、睡眠质量差与痴呆症和死亡风险之间的联系，为睡眠对大脑健康的重要性增添了新的证据，也提示了改善睡眠和治疗睡眠障碍可能是治疗阿尔茨海默症和降低死亡风险的潜在手段。

大家都知道，一个人忙碌了一天，无论是脑力还是体力都消耗很多，晚上睡眠能够很好地促进脑力和体力的恢复，如果睡眠时间太短，会直接影响整个身体的恢复，时间长了，疾病自然就容易找上。

还有，睡眠不足的人，免疫力更易下降，一旦免疫力下降，那么罹患癌症的额风险就会大大升高。

如何才能保持更好的睡眠？作为医生，给大家的忠告是，过了60岁，晚上睡觉4个要点放心上。

第一，过了60岁，睡前一定不要再吸烟酗酒

如果你有吸烟酗酒的坏习惯，那么越早戒掉越好，香烟和酒精都是世界卫生组织公认的I类致癌物，长期吸烟和酗酒，不仅容易致癌，而且还容易影响晚上的睡眠质量，那么误认为吸烟酗酒有利于晚上睡眠的人，其实都是大错特错。

第二，过了60岁，睡前一个小时以内都不要再进行任何运动

很多老年人有晚上运动的习惯，但是建议睡前一个小时都不要再进行任何运动，不然很容易导致交感神经兴奋，会严重影响入睡，入睡前应该做一些相对平缓的事情，比如可以看看书，听听音乐。

第三，过了60岁，睡前一定不要再吃东西再喝水了

很多人睡前养成了吃东西喝水的习惯，其实这样的习惯对健康非常不利，如果睡前吃太多东西，很容易引起腹胀不适，这样直接去睡觉，肯定会影响睡眠质量，睡前喝水多，有可能导致睡觉的时候总是被尿憋醒，频繁的起夜也会严重影响睡眠质量。

第四，过了60岁，作息一定要规律

保持良好的规律的作息习惯才有利于睡眠，如果作息杂乱无章，有时候很早就睡，有时候很晚才睡，有时候很早起来，有时候又很晚起来，这些都会影响你的睡眠，导致睡眠变差。